Archives : وان

  • چگونه فایل pdf را ترجمه کنیم


    شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که یک فایل pdf دانلود کرده باشید. ولی به یک زبان دیگر است و می خواهید آن را ترجمه کنید. در این آموزش با دو روش برای ترجمه فایل pdf به شما آموزش می دهیم که کدام راحت تر هستید را استفاده کنید.

    ادامه...
  • چگونه سرعت چربی سوزی را بالا ببریم


    کاهش چربی بدن علاوه بر زیبایی، فوایدی برای سلامت شما دارد. کاهش چربی بدن مساوی است که کاهش دیابت و فشار خون و بیماری های قلبی زیادی را با کاهش وزن، کاهش خواهید داد. حال برخی دوستان پرسیدند که آیا می شود سریع چربی سوزی کرد یا خیر. این مقاله تماما به اراده شما دارد که زود خسته نشوید تا جواب لازم را بگیرید. راههای زیادی و پزشکی ( عمل کردن ) وجود دارد که براحتی می توانید وزن کم کنید اما مناسب ترین و سالم ترین آن رژیم غذایی + ورزش و تغییر در سبک زندگی است که به طور کامل به آن می پردازیم.

    ادامه...
  • چگونه استروژن خود را افزایش دهیم


    ۳استروژن درمانی را امتحان کنید. انواع و روشهای مختلفی برای افزایش استروژن وجود دارد که آنها عبارتند از استفاده از قرص ها و کرم های مخصوص افزایش این کار. همچنین از طریق واژن نیز داروهایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

    ادامه...
  • چگونه حرکت کراس آور را صحیح بزنیم


    انجام حرکات کراس آور باعث ایجاد کشش ثابت در تمام دامنه حرکت می‌شود. این حرکت جزوء حرکات پایه بدنسازی می باشد ولی باز اجرا اصولی آن کمی سخت می باشد. در این مقاله میخواهیم روش درست زدن کراس آور را به شما آموزش دهیم.

    ادامه...
  • چگونه ریش را ضخیم کنیم


    ۱زود به زود ریش خود را اصلاح نکنید. برای اصلاح ریش خود شما حداقل باید ۴ هفته صبر کنید. قسمت های مختلف صورت ممکن است رشدش متفاوت باشد و باید کاملا صبر کنید تا همه جای صورت شما که میخواهید ریش در بیاورد کامل شود.

    ادامه...
  • چگونه ساده و زیبا باشیم


    ۷ما در سایت وان هو یک مقاله داریم با عنوان چگونه قد بلند بنظر رسیم که پیشنهاد می کنیم این مقاله را حتما کامل بخوانید. به شما کمک می کند که چگونه بایستید و روش های قد بلند شدن با به صورت کامل نوشته ایم.

    ادامه...
  • چگونه حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهیم


    حرکت پرس سینه با هالتر یکی از حرکات قوی و عالیه سینه می باشد که به بخش سینه بزرگ فشار می آورد. همچنین به ماهیچه سه سر ( سه سر بازو )، شانه ( عضله دلتوئید قدامی ) و سینه کوچک نیز کمی فشار می آورد. در آین آموزش سایت وان هَو علاوه بر متن یک فیلم نیز قرار داده است تا شما حرکت را به صورت درست یاد بگیرید.

    ادامه...
  • چگونه کمر باریک شویم


    در آخر باید بگوییم که اگر میخواهید که شکم و پهلو کوچک داشته باشید باید تلاش کنید و بدانید هیچ روشی وجود ندارد که شما دو، سه روزه بتوانید این کار را کنید جز عمل جراحی که علاوه بر هزینه با رعایت نکردن دوباره به حالت اول باز میگردید. پس بهتر است با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن شکم و پهلو خود را لاغر کنید. امیدواریم به آن شرایط بدنی که دوست دارید هرچه سریع تر برسید و این را با خود تکرار کنید : ” شجاعت یعنی بترس، اما قدم اول را بردار… تمام موفقیت های زندگی، پشت همین قدم اول است….” . توصیه میکنیم نکات آموزشی زیر را نیز بخوانید.

    ادامه...
  • چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم


    در این مقاله قصد داریم راجب رژیم کتو ( کم کربوهیدرات ) صحبت کنیم که چیست و چه چیزی باید مصرف کنید و چه چیزهایی مصرف نکنید. اگر شما هیچ آشنایی با این رژیم غذایی ندارید، این مقاله وان هو به شما کمک بسازایی خواهد کرد. ما در این مقاله در مورد همه چیز رژیم کتوژنیک خواهیم گفت.

    ادامه...
  • چگونه با کفش پاشنه بلند راحت راه برویم


    کفش های پاشنه بلند، یکی از محبوب ترین نوع کفش برای خانم ها می باشد زیرا این کفش ها کمک میکند به آنها تا، قد بلندتر، لاغرتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. اما بیشتر خانم ها استرس دارند که چگونه با کفش پاشنه بلند خود براحتی راه بروند که خوشبختانه با کمک این مقاله وان هو می توانید روش راه رفتن با کفش پاشنه بلند را براحتی یاد بگیرید.

    بخش ۱ از ۲ : تمرین راه رفتن با کفش پاشنه بلند بخش ۱ از ۲ : تمرین راه رفتن با کفش پاشنه بلند

    ۱قدم های کوتاه بردارید. راه رفتن با کفش پاشنه بلند مانند بچه ای می باشد که تازه می خواهد راه رفتن را یاد بگیرید. گام های کوتاه، آهسته راه رفتن و خم نکردن زانو کارهایی می باشد که باید هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند رعایت کنید. هر چه پاشنه بلند تر باشد باید گام های کوتاه تر بردارید.

    چگونه با کفش پاشنه بلند راحت راه برویم

    ۲از پاشنه به پنچه راه بروید. هنگامی که کفش راحتی می پوشید اول پنچه را زمین می زنید و بعد پاشنه را اما کفش پاشنه بلند کاملا برعکس می باشد. باید اول پاشنه و سپس پنجه را زمین بزارید همانند فیلم زیر.

    ۳وضعیت بدنی خود را در بهترین حالت قرار دهید. زمانی که با پاشنه بلند راه می‌روید بدنتان را خم نکنید. خیلی از خانم‌ها عادت دارند که پاهایشان را خم می‌کنند. تلاش کنید صاف راه بروید و پاهایتان را نزدیک به هم نگاه دارید. اگر وضع بدنتان صاف و کشیده باشد، با پوشیدن پاشنه بلند به هیچ مشکلی بر نخواهید خورد. برای اینکه هنگام پوشیدن پاشنه بلند احساس راحتی داشته باشید باید دائم مراقب وضع راه رفتنتان باشید. می توانید با رعایت مراحل زیر، صاف راه بروید :

    • یک خط فرضی را مدنظرتان قرار دهید که از سر شما عبور کرده و تا پایین‌ترین نقطه بدن‌تان ادامه می‌یابد. در این حالت باید چانه و ستون فقرات شما در یک خط قرار داشته باشد، هیچ گاه در حین راه رفتن با کفش پاشنه بلند به زیر پای خود نگاه نکنید
    • از دستان خود برای ایجاد تعادل استفاده کنید و شانه های خود را در هنگام راه رفتن بالا و پایین نمایید.
    • به عضلات شکم خود توجه ویژه‌ای داشته باشید، چرا که این عضلات در صاف ایستادن شما نقش به سزایی دارد.
    • زانوهایتان را به مقدار کمی خم کنید و هرگز آن‌ها را قفل نکنید.

    ۴فرض کنید روی یک خط صاف نامرئی راه می روید. همانند مدل های Catwalk روی یک خط نامرئی راه بروید. سعی کنید کفش خود را در جلوی گام قبلی قرار دهید، این مدل گام برداشتن کمی سخت بوده و نیازمند تمرین می‌باشد ولی ارزشش را دارد. از فیلم زیر نیز می توانید الهام بگیرید :

    ۵ابتدا در خانه با کفش پاشنه بلند بگردید. قبل از بیرون رفتن، یک روز در خانه کفش پاشنه بلند بپوشید و مراحل بالا را تمرین کنید و سپس به بیرون بروید.

    ۶پله ها را فراموش نکنید. هنگام پایین رفتم تمام پای خود را روی پله قرار دهید اما هنگام بالا رفتن تنها پنجه ی پا را روی هر پله قرار دهید.

    چگونه با کفش پاشنه بلند راحت راه برویم

    ۷پوشیدن کفش پاشنه بلند در بیرون. راه رفتن در خانه با بیرون خیلی فرق دارد. این رو به یاد داشته باشید راه رفتن در بیرون ۱۰ برابر سخت از داخل خانه می باشد.

    • هنگام راه رفتن در بیرون مراقب درزها و چاله های داخل خیابان باشید.

    ۸ایستادن با کفش پاشنه بلند : پاشنه یک کفش را در وسط پای دیگر قرار دهید، به گونه‌ای که یک زاویه سه لبه ایجاد شود. وزن خود را بر روی پنجه پای عقبی بیاندازید و دائما حالت پاها را تغییر دهید تا از خستگی یک پا جلوگیری شود.

    چگونه با کفش پاشنه بلند راحت راه برویم

    بخش ۲ از ۲ : انتخاب یک کفش پاشنه بلند مناسب بخش ۲ از ۲ : انتخاب یک کفش پاشنه بلند مناسب

    ۱عاقلانه خرید کنید. اول از همه همیشه بعد از راه رفتن و در شب کفش پاشنه بلند بخرید. زیرا شما زیاد راه رفتید و پا متورم شده و بهترین موقع خرید کفش می باشد. دومین نکته این است که مطابق شکل پای خود کفش تهیه کنید. سومین نکته این است که کفش ها را در فروشگاه پا کنید و کمی قدم بزنید اگر در آن راحت نبودید فورا عوض کنید.

    ۲اگر اولین بارتان هست که کفش پاشنه بلند می خرید، بهتر است از پاشنه های کوتاه تر شروع کنید. جراحان پا معتقدند کفش‌های پاشنه ۵ سانتی یا کم‌تر بپوشید. پاشنه‌های خیلی بلند پای شما را به سمت جلو متمایل می‌کنند، فشار زیادی به پاشنه‌ی پا وارد می‌کنند و فشار بیشتر بالطبع درد بیشتر را فراهم کرده و احتمال جراحات را افزایش می‌دهد. من به شخصه پی بردم که پاشنه‌های ۷.۵ سانتی هم ضرری ندارد اما معتقدم اگر علاوه بر پاشنه، پنجه‌ی کفش نیز کمی لژدار باشد، بهتر است.

    نکات آموزشی این بخش :

    ۱- هر چه پاها بزرگتر باشد کفش هایی با پاشنه بلندتر می توانید بپوشید. اگر پاهای کوچکی دارید سعی نکنید کفشهای با پاشنه های خیلی بلند بپوشید.

    ۲- همیشه مطمئن شوید کفشی که میخرید در آن راحت می باشید.

    ۳- پوشیدن کفش پاشنه‌بلند به مرور زمان عضلات پشت ساق پا را جمع می‌کند. پس بهتر است با انجام یک سری حرکات کششی از جمع شدن و دردناک شدن عضلات پشت ساق پا جلوگیری کنید.

    ۴- یک جفت کفش تخت همراه خود داشته باشید، به خصوص زمانی که به یک مهمانی و یا جشن عروسی می‌روید. در این صورت می‌توانید موقع سرو شام کفش‌های خود را عوض کنید.

    هشدار ها :

    ۱- هنگام رانندگی سعی کنید از کفش پاشنه بلند استفاده نکنید مخصوصا اگر ماشین شما دنده اتوماتیک نمی باشد.

    ۲- کفش های پاشنه بلند را هر چه قدر هم که زیبا باشند زیاد نپوشید چرا که باعث کمردرد و درد های مزمن پا می شوند.

    ۳- با دقت راه بروید. چمن، فرش، قلوه سنگ و خاک دشمن شما هستند.

    نوشته چگونه با کفش پاشنه بلند راحت راه برویم اولین بار در وان هو. پدیدار شد.

    ادامه...