تبلیغات

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

دکتر سروناز کرباسی

مهمترين نكته اين است كه گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقي شما مي شود پس سلاح مخفي شما براي كاهش وزن اولين وعده غذائي يعني صبحانه اي غني از پروتئين و فيبر است.مواد غذائي شامل پروتئين( مثل تخم مرغ) و فيبر( مثل نان گندم كامل) تا نيمي از روز شما را سير و سرزنده نگه مي دارد و كمترسراغ هله هوله‌ها مي رويد. اگر تخم مرغ دوست نداريد مي توانيد از جو پخته شده با گردو و يا كمي كره بادام زميني و يك تكه نان گندم كامل ميل كنيد.

يادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافي پروتئين دريافت نكند بيشتر به سمت  مواد غذائي پركالري و پرچربي مي‌رود و اين مواد غذائي مستقيما باعث افزايش چربي دور كمر شما مي شود.

حالا مواد غذائي خوشمزه‌اي كه به شما براي كاهش وزن كمك مي كنند را معرفي مي كنيم:

- اول از همه ماست، بله ماست غني از كلسيم است. مطالعات نشان داده كه كلسيم مانع از جذب چربي از روده كوچك مي شود.

- صبحانه خود را با ميل كردن تخم مرغ تبديل به يك وعده غذائي مقوي و چربي سوز كنيد.

- پسته شامل چربي هاي خوب اشباع نشده پروتئين و فيبر است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهند.

- گريپ فروت: تمام مطالعات نشان مي دهد كه خوردن نصف گريپ فروت قبل از هر وعده غذائي باعث كاهش وزن مي شود.

- آووكادو: اين ميوه خوشمزه سبز بهشتي باعث كاهش سايز دور كمر شما مي شود.

- قارچ: اگر دنبال راهي آسان براي كاهش كالري دريافتي روزانه خود هستيد قارچ را جايگزين گوشت كنيد با اين كار به راحتي چربي اشباع شده كه باعث چاقي دور كمر شما مي شود راحذف كرده ايد.

- روغن زيتون: اين ماده غذائي شامل اولئيك اسيد است كه گرسنگي شما را كاهش مي دهد.

- گندم كامل: همه ما آرزوي شكمي صاف و بدون چربي داريم، پس براي رسيدن به اين هدف، به جاي نان سفيد، نان گندم كامل، همچنين ماكاروني گندم كامل، جو و برنج قهوه اي ميل كنيد.

-      فلفل قرمز: فلفل حاوي كاپسياسين است كه باعث كاهش اشتها و گرسنگي در طي روز مي شود.

-      باقالي: اين ماده غذائي حاوي فلاونوئيد ها و پروتئين است. مطالعات نشان داده اين قلب سبز كوچك، مانع تجمع چربي در ناحيه شكم مي شود.

- برنج با سبزيجات:با  اضافه كردن سبزيجاتي مثل براكلي، هويج، كلم به برنج كالري كمتري دريافت مي كنيد زيرا برنج كمتري ميل مي كنيد، همچنين با وجود سبزيجات در برنج معده با سرعت كمتري خالي مي شود و مدت بيشتري سير مي مانيد.

۵۴۵۴

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • حاج‌ملک: آتش‌نشانی را فدای داوری نمی‌کنم

    کد خبر: ۴۶۵۱۹۲ ۲۶۹  بازدید ایران ورزشی: شاید تا به امروز اهمیت کار مشاغلی که جان خود را کف دست می‌گذراند و با عشق به کمک هموطنانشان...

  • بازار طلا در سوگ پلاسكو

    کد خبر: ۴۶۵۱۹۱ ۵۲۷  بازدید در ساعات ابتدايي اعلام آتش‌سوزي و پس از آن فروريختن ساختمان پلاسكو در چهارراه استانبول كه اغلب خريد و...

  • خودرو ارزان مي‌شود؟

    کد خبر: ۴۶۵۱۹۰ ۴۷۹  بازدید قيمت خودرو رو به كاهش است. اين را نمايشگا‌ه‌داران و فروشندگان اتومبيل مي‌گويند؛ خبري كه مي‌تواند براي...

  • داغ پلاسکو یکه تاز شبکه‌ های اجتماعی

    کد خبر: ۴۶۵۱۸۸ ۴۰۴  بازدید صدرا محقق در رزونامه شرق نوشت: از لحظه‌ای که خبر بلندشدن اولین نشانه‌های دود و آتش از بلندای ساختمان...

  • بغلانی: کریمی مارکوپولو و با تجربه است

    کد خبر: ۴۶۵۱۸۷ ۴۴۸  بازدید مدافع تیم فوتبال صنعت نفت آبادان، گفت: به قول یکی از گزارشگرها فیروز کریمی مارکوپولو فوتبال ایران است و...

  • پیام ظریف به مناسبت حادثه غمبار ساختمان پلاسکو

    محمدجواد ظریف در پیامی حادثه غمبار آتش سوزی در مرکز تهران را تسلیت گفت. متن این پیام به شرح زیر است: بسم الله الرحمن الرحیم حادثه غم انگیز...

  • عمری طولانی با دریافت کالری کمتر

    رژیم غذایی می تواند در افزایش طول عمر شما نقش زیادی ایفا کند، کالری دریافتی شما می تواند در بالابردن سطح سلامتی شما اثربگذارد. سعی کنید از...

  • نوین نگری، نمد ایران را نجات داد

    گروه شما چگونه به سمت تولید و صادرات نمد رفت؟ ما کار خود را با تحقیق و مطالعه روی هنر نمدمالی و بررسی راه‌های به روز کردن این هنر و...

  • کیا استینگر الکتریکی رقیب احتمالی تسلا مدل 3

    تاریخ: 02 بهمن 1395 در: کیا کیا همین چند روز پیش از سدان اسپورت استینگر رونمایی کرد و قبلاً اعلام شده که شاید نسخه‌ای تمام...

  • به مناسبت حادثه تلخ ریزش ساختمان پلاسکو!

    کافه خوندنی مقاله بخوانید، جایزه نقدی بگیرید 30 جایزه 100 هزار تومانی برای 30 نفر در هر ماه برای ثبت نام کلیک کنید اعضا سایت، برای...

  • اسناد مشروطه در گمنامی خاک می خورند.

    به گواه تاریخ، اردبیل از کانون های اصلی در مبارزات مشروطه بوده که در سال های بعد به دلیل پراکندگی اسناد و عدم انسجام یادداشت ها و خاطرات به جا...

  • Turkish parliament votes in favor of constitution reform package

    Lawmakers cast their votes during the second round of debate on the proposed changes to the Turkish constitution at the Turkish parliament in...

  • سامان کاشی بروجرد باید ها و نبایدها

    به گزارش ایرنا، کارگران سامان کاشی بروجرد بیش از 16 ماه حقوق معوقه دارند وبارها با تجمع در داخل کارخانه، مقابل فرمانداری، دفترامام جمعه بروجرد و...

  • رویدادهای مهم خبری روز شنبه بیرجند مرکز خراسان جنوبی

    - برگزاری چهارمین کنگره تاریخ معماری و شهرسازی ایران - دهگردشی فرماندار و نماینده شهرستان های بیرجند، درمیان و خوسف در مجلس شورای اسلامی در...

  • آغاز دوره ریاست جمهوری 'ترا&am

    ** تایمز او ایندیا: - آغاز دوره ریاست جمهوری ترامپ - هند زیردریایی های بیشتری را به خدمت می گیرد - اقدامات برای محدود کردن روادید کار امریکا...

  • رویدادهایی که امروز در قم خبری می شود/2 بهمن

    ** آیین افتتاح مرکز تخصصی فلسفه اسلامی اسراء، ساعت 15:30 در خیابان شهدا، کوچه 19، جنب دفتر آیت الله جوادی آملی ** نشست خبری مدیرعامل سازمان...

  • شروع عصر ترامپ

     روز، روز ترامپ بود و آغاز عصر جدیدی در عرصه بین‌الملل. از عصر جمعه، دوران جدیدی در تاریخ دنیا آغازشد؛ دورانی که قطعا متفاوت از گذشته خواهد بود و...

  • فاجعه پلاسکو، فاجعه تکنولوژی

     این حادثه یا به عبارت بهتر، این فاجعه اگرچه به قیمت تلفات مالی و جانی سنگینی برای شهر تهران تمام شد، اما می‌تواند تلنگر قابل توجهی به مدیران شهری...

  • جهان بر لبه پرتگاه

    نشریه اکونومیست در سرمقاله این هفته خود که مصادف شده است با آغاز دوره ریاست‌جمهوری دونالد ترامپ، این پرسش را مطرح کرده است که چهل و پنجمین...

  • نشانه‌های بازاری میراث اوباما

    امروز نخستین روز ریاست‌جمهوری دونالد ترامپ در بزرگ‌ترین اقتصاد جهان است و هنوز سیاست‌های اقتصادی او برای بسیاری مبهم است؛ درحالی‌که اصول...

  • آینده فولاد ۹۶

    در سال‌های گذشته دولت‌های مختلف تلاش فراوانی برای توسعه صنعت فولاد، به‌عنوان یکی از مهم‌ترین صنایع استراتژیک مطرح کرده‌اند، از جمله از یک دهه...

  • مهران رجبی: 8 بار روحانی شده ام

    مهران رجبی، ‌بازیگر سینما و تلویزیون معمولا در آثاری نقش آفرینی می کند که رگه هایی از طنز دارد اما او تاکنون هشت بار نقش یک روحانی را هم ایفا کرده...

  • تهران آبستن حوادثی بسیار خطرناک‌تر است

    به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، در چند سال اخیر چندین بار، سازمان آتش‌نشانی به هیات مدیره ساختمان پلاسکو درباره ایمن نبودن این ساختمان...

داغ ترین اخبار

تبلیغات

نرخ ارز